• Urednik
• 06.06.2025.

5 Najvećih grešaka u zdravoj ishrani i kako ih izbeći?

Zdrava ishrana je ključan faktor za održavanje zdravog tela i gubitka kilograma, ali i pored dobre volje za zdravijom ishranom mnogi ljudi prave greške koje usporavaju njihov napredak. Ako se i vi trudite da jedete zdravo, ali rezultati izostaju, vrlo je moguće da pravite neku od sledećih grešaka.

U nastavku teksta ćemo otkriti neke od najčešćih grešaka, i najvažnije kako da ih ispravite.

1. Previše zdravih grickalica

Dosta proizvoda se predstavljaju kao zdrava hrana, i sadrže oznake poput “bez aditiva“, “fit“ i slično, a ustvari sadrže puno kalorija, šećera i masti. Proteinske pločice, suvo voće, zdravi keksi mogu biti prava kalorijska bomba za vaš organizam.
Rešenje: Čitajte deklaracije. Birajte neprerađene grickalice kao što su orašasti plodovi ili sveže voće, ali u umerenim količinama.

2. Preskakanje obroka

Preskakanje obroka, pogotovo doručka može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana i usporavanje metabolizma. Mnogi misle da će manji unos kalorija pomoći mršavljenju, ali efekat ustvari može biti potpuno suprotan.
Jedite manje, ali redovnije obroke. Kombinujte proteine, zdrave masti i ugljene hidrate kako bi vam nivo energije tokom dana ostao stabilan.

3. Nedovoljan unos proteina

Proteini su važni sa očuvanje osećaja sitosti i mišićne mase tokom proces mršavljenja. Dijete bazirane na ishrani sa malo proteina često vode do gubitka mišića umesto masti. Pored toga, nedostatak proteina često može izazvati umor, pad koncetracije, glad i usporiti metabolizam. Posebno je važno unositi dovoljno proteina ako vežbate, jer tada telo ima veću potrebu za njima zbog regeneracije.
U svaki obrok pokušajte da uključite namirnice koje su bogate proteinima, kao što su: jaja, riba, piletina, tofu, mahunarke i slično.

4. Dehidratacija

Ponekad osećaj gladi može značiti da ste ustvari dehidrirali. Voda je neophodna za pravilno varenje, rad metabolizma i detoksikaciju organizma.
Pijte dovoljno tečnosti, 6-8 čaša vode dnevno. Pre svakog obroka popijte po čašu vode – pomaže u kontroli apetita.

5. Emocionalno prejedanje

Dosta ljudi jede iz dosade, stresa ili tuge, čak i kada nisu gladni. To dovodi do unosa nepotrebnog viška kalorija i usporava Vaš napredak.
Pokušajte da vodite dnevnik ishrane, da beležite kad jedete i šta jedete, kako se tada osećate. Pronađite zdrave mehanizme za upravljanje stresom – šetnja, razgovor, meditacija ili nešto što vas opušta.

Ubrzajte rezultate uz zdravu podršku
Uvođenje zdravih navika je osnova, ali prirodni suplement Saffranex Vam može pomoći da kontrolišete apetit, izbegnete emocionalno prejedanje i ubrzate metabolizam. Glavni sastojak Saffranexa – Šafran pomaže u smanjenju želje za grickanjem i slatkišima, i poboljšava raspoloženje, što je glavno kod svakog procesa mršavljenja.

Zdrava ishrana nije samo u onome što jedemo, već i kako i zašto jedemo. Prepoznajte svoje greške, trudite se da ih korigujete i pratite napredak – rezultati neće izostati.